Mi deseo en el siguiente artículo es compartir desde mi experiencia los beneficios que ha traído la práctica deportiva en los diferentes alumnos de nuestra escuela Fútbol Real Basiléa:
- Previene las elevaciones de la glucosa y reduce las necesidades de insulina en jóvenes con problemas de diabetes.
- Colabora en el mantenimiento del peso ideal y ayuda a prevenir la obesidad.
- Baja las cifras la tensión arterial.
- Eleva el nivel de colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos.
- Mejora la agilidad, potencia los reflejos, aumenta la velocidad y refuerza la resistencia.
- Disminuye el riesgo de padecer osteoporosis.
- Al incrementar los glóbulos blancos en circulación, defiende al organismo del desarrollo de células cancerígenas y de infecciones causadas por virus, bacterias y parásitos.
- Reduce la ansiedad y la depresión, y aumenta la autoestima.
- Favorecer que los niños y adolescentes no se inicien en el tabaquismo.
- Enseña a aceptar las reglas, valorar el compañerismo, integrarse y asumir responsabilidades.
- Disminuye la tendencia a desarrollar actitudes agresivas.
- Estimula el rendimiento académico.
- Ayuda a tomar conciencia del cuerpo y de su cuidado.
¿Cuál es el ejercicio ideal?
Fundamentalmente los aeróbicos que aumenten la resistencia, mejoren la fuerza muscular y la flexibilidad, y que no supongan una sobrecarga osteomuscular para evitar problemas en el desarrollo.
A continuación comparto las actividades que recomiendo según la edad:
Ejercicios para niños hasta los 8 años
Para este rango de edad, como padres y entrenadores nos debemos enfocar en juegos, ejercicios de psicomotricidad, coordinación y equilibrio, ejercicios de sentido del ritmo y del espacio. Marchar, saltar, trepar, danzar. Muchas veces el reto es encontrar la forma de mantenerlos motivados/interesados en los ejercicios, pero todo con paciencia o acompañamiento es posible.
Ejercicios desde los 8 a los 12 años
En nuestros niños de 8 años hasta los 12 recomiendo realizar ejercicios que contribuyan al crecimiento y desarrollo general, aumentar las actividades diarias, y desarrollar las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza y flexibilidad). No hay que olvidar que este periodo es especialmente bueno para aprender la técnica de los distintos deportes.
Ejercicios entre los 12 y 14 años
En esta edad recomiendo aumentar el nivel de entrenamiento, cada técnica, cada movimiento y en lo posible en esta edad lo mejor que podemos realizar es comenzar con alguna competición, de esta forma aumentaremos aún más la motivación a través del juego.
Ejercicios a partir de los 14 años
Recomiendo comenzar un entrenamiento más especializado, aumentando los volúmenes de carga y entrenamiento en general.
Gracias por leer mis escritos y espero sean de ayuda a quienes los lean. Enseñar y ayudar a transformar la vida de nuestros jóvenes por medio del deporte es mi pasión.🔥
Cordialmente,
⚽Profe Orlando⚽
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